Ognuno sceglie la propria dieta, guidato dal no
solo una serie di prodotti, ma anche la loro durata. Per chi vuole dimagrire velocemente e, soprattutto, senza sovrapprezzo, ci sono le diete per i più pigri. Come puoi perdere peso in una settimana senza sforzo?
Sfortunatamente, sappiamo tutti molto bene che nulla in questo mondo è dato gratuitamente. Quindi, se sei sdraiato sul divano con un panino, sicuramente non sarai in grado di perdere peso. Dobbiamo alzarci e prenderci cura di noi stessi. La maggior parte delle diete per i pigri sono, a differenza di altre diete, progettate per un periodo di tempo più breve in modo da non "interrompere" prematuramente e non raggiungere mai l'obiettivo che ti è caro. Il menu di qualsiasi dieta per i pigri contiene prodotti abbastanza convenienti, la preparazione dei piatti richiede il minimo e, di conseguenza, ottieni ciò che volevi - meno pochi chilogrammi, più leggerezza e un umore meraviglioso.
Dieta per i pigri sull'acqua
Qualsiasi dieta, anche la più semplice, si basa principalmente sull'assunzione giornaliera di grandi quantità di liquidi. 15 minuti prima dei pasti, è necessario bere almeno 2 bicchieri di acqua pura non gassata. Si sconsiglia di bere liquidi durante i pasti o nelle 2 ore successive. Dopo 2 ore, puoi bere 1 bicchiere di caffè o tè verde con limone e senza zucchero. Non mangiare dolci, biscotti o torte durante questo periodo. Per un po' dovrai rinunciare non solo ai dolci, ma anche ai pasti dopo le 18. Nonostante la semplicità della dieta, puoi perdere 3-5 kg di peso in eccesso in una settimana. Il vantaggio di questa dieta è che puoi eliminare completamente la sensazione di fame. Ciò è dovuto al liquido che viene bevuto prima di mangiare. Prima di un pasto, lo stomaco è quasi pieno e le porzioni consumate si riducono, e con esso diminuisce il numero di calorie consumate.
Con questa dieta imparerai a distinguere tra fame e sete, perché molti di noi spesso confondono questi due sentimenti, il che porta a mangiare troppo. Questa dieta non richiede il mantenimento di un menu specifico. Tuttavia, per mantenerlo semplice, crea un piano nutrizionale quotidiano per te stesso.
Prima colazione:1 uovo di gallina sodo, 2 piccoli pezzi di pane di segale e 200 g di macedonia (mele + arance con un po' di miele).
Cena:150 g di filetto di pollo cotto o alla griglia, insalata di verdure (cetriolo fresco, pomodori, erbe aromatiche) e 1 pezzetto di pane di segale.
Cena:150 g di pesce al forno, una piccola porzione di tagliatelle di grano duro con salsa di pomodoro, insalata di verdure con yogurt magro e 1 mela.
Durante la dieta, puoi fare piccoli spuntini che non influiranno sui profitti. Questi possono essere noci (nocciole, mandorle, anacardi), frutta secca (uvetta, albicocche secche, prugne, fichi) o frutta fresca (preferibilmente agrumi).
Dieta dei sette giorni
Questa è un'opzione ideale per coloro che non hanno tempo per acquistare prodotti dietetici specializzati, comprendere ricette complesse e preparare pasti a basso contenuto calorico che richiedono tempo. La dieta promette di perdere altri 5-8 kg. L'attrattiva della dieta è che non pone alcuna restrizione al menu, ogni giorno è pianificato solo sotto forma di gruppi di alimenti consigliati, da cui è consentito scegliere ciò che è in casa.
Il primo giorno è la pulizia.Include solo cibo liquido. Puoi bere kefir, brodo vegetale, latte, cacao, tè non zuccherato, tisane, succhi freschi naturali senza zuccheri aggiunti. Gli amanti del caffè possono concedersi una tazza di caffè al mattino con latte o cannella, ma senza zucchero.
Il secondo giorno è verdura.È auspicabile dare la preferenza a quei rappresentanti di letti e campi che non contengono amido e non possono essere ricchi di calorie. Puoi prendere cavoli, cetrioli, peperoni, carote, zucchine, ravanelli. Non limitatevi a una cosa, preparate le insalate senza aggiungere olio e sale, aggiungete erbe aromatiche e peperoni.
Il terzo giorno è bere.È limitato alle bevande menzionate nella descrizione del primo giorno.
Il quarto giorno è fruttato.
Puoi goderti quasi tutti i doni della natura tranne quelli ad alto contenuto di zucchero, come l'uva. Arance, ananas, pompelmi, mele verdi sono l'ideale.
Il quinto giorno è proteico.È il più soddisfacente, la sua dieta consiste in mangimi proteici, come base puoi prendere 350-500 g di ricotta a basso contenuto di grassi, uova, pesce in umido o filetto di pollo bollito.
Il sesto giorno è bere.Il sesto giorno, come il primo e il terzo giorno, è consentito solo bere. Per non affaticare il corpo, utilizzate il brodo di pollo cotto il giorno prima.
Il settimo giorno è un giorno di transizione.Serve come una sorta di trampolino di lancio per una dieta normale Colazione: 1 tazza di tè non zuccherato o caffè naturale e 2 uova sode Pranzo: zuppa di verdure leggera senza pasta Spuntino pomeridiano: 1 mela o 1 pompelmo Cena: insalata di cavolo e cetriolo con olio vegetale e limone succo.
Dieta efficace senza sale
Questa dieta di sette giorni ti consente di bere carne, patate, latticini, frutta e acqua minerale, che è severamente vietato in molte altre diete. Tutti gli altri prodotti, ad eccezione di quanto sopra, sono severamente vietati. Anche il sale è vietato. Vengono offerti pasti frazionati per aiutarti a liberarti della fame e normalizzare il metabolismo.
Il menu della dieta è dettagliato, tutto ciò che devi fare è seguirlo rigorosamente. Dividere la quantità di cibo consigliata in 5-6 pasti.
Il primo giorno:400 g di patate lesse o al forno, 500 ml di kefir magro.
Secondo giorno:400 g di ricotta a basso contenuto di grassi e 500 ml di kefir a basso contenuto di grassi.
Il terzo giorno:400 g di qualsiasi frutto (eccetto banane e uva), 500 ml di kefir magro.
Quarto giorno:400 g di petto di pollo cotto, 500 ml di kefir magro.
Il quinto giorno:400 g di frutta, 500 ml di kefir magro.
Sesto giorno:1, 5 litri di acqua minerale (ancora da tavola).
Settimo giorno:400 g di frutta e 500 ml di kefir magro.
Dopo una dieta, non dovresti affrettarti immediatamente ai cibi proibiti con gioia, poiché ciò porterà al ritorno di peso. Una dieta equilibrata equilibrata è la tua scelta.
Cibo misto
La dieta più efficace che non è facile da seguire, ma il risultato ti piacerà sicuramente. Il vantaggio principale di una tale dieta è l'equilibrio relativo. Dopodiché, ti sentirai bene e avrai un bell'aspetto. Lo ammetto, la quantità di prodotti approvati è scarsa, ma non devi soffrire molto la fame e ci sono un minimo di effetti collaterali negativi.
Menù dieta mista
Primo e secondo giorno:1 kg di pollo cotto senza pelle, grasso e sale. Devi bere almeno 1, 5 litri di acqua pulita ogni giorno.
Terzo e quarto giorno:Un piattino di fiocchi d'avena senza sale, additivi o salse 6 volte al giorno.
Quinto e sesto giorno:fino a 500 g di verdure con erbe aromatiche al giorno (crude, cotte o al vapore).
Settimo giorno:fino a 600 grammi di frutta (escluse banane e uva dolce).
Dieta "impegnata"
Bene, se scegli questa dieta dovrai eliminare sale e zucchero, ma puoi facilmente sostituirli con acido citrico, cannella, erbe aromatiche, mirtilli rossi e in qualsiasi quantità. Soprattutto, non devi cucinare nulla, da qui il nome della dieta. Attenzione! Se avete problemi gastrointestinali, anche se minori, meglio rifiutare questa dieta.
Giornata della carne:300 g di bollito, cavolo cappuccio come contorno, 2 bicchieri di tè o caffè, 1 bicchiere di rosa canina.
Giorno di Quark:400 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 2 tazze di caffè con latte, 1 tazza di brodo di rosa canina.
Giorno del Kefir:1, 5 litri di kefir o yogurt.
Giorno della mela:1, 5 kg di mele fresche o al forno, 2 bicchieri di tè o caffè con latte.
Giorno del cetriolo:1, 5 kg di cetriolo fresco, 2 bicchieri di tè.
Giornata delle verdure:1, 5 kg di verdure crude. Puoi preparare un'insalata e aggiungere un po 'di olio vegetale o panna acida a basso contenuto di grassi.
Giornata del pesce:350 g di pesce bollito magro, 2 bicchieri di caffè o tè, 1 bicchiere di brodo di rosa canina.
Giorno dell'avena:Colazione e cena - farina d'avena, bollita in acqua con l'aggiunta di frutta secca, a pranzo - 2 fette di formaggio magro con insalata di verdure.
Giornata del formaggio:300 g di formaggio magro e 750 ml di vino secco. Non è solo un giorno, è una vacanza, giusto?
Dieta del riso di sette giorni
È noto da tempo che ha senso sedersi un po' su riso e acqua se si desidera un po' di sollievo per lo stomaco, quindi tutto andrà di nuovo bene. Grazie alla meravigliosa capacità del riso di assorbire e rimuovere le sostanze nocive dall'organismo, costituisce la base di molte diete. La cosa principale è scegliere il riso giusto, che, come sai, può essere purificato in diversi gradi. Meno è raffinato, più nutrienti e vitamine contiene e meno amido e carboidrati contiene. Il riso tondo bianco non è adatto nel nostro caso perché contiene molto amido e carboidrati veloci. Scegli il riso integrale al vapore o integrale per la tua dieta. Il passaggio tra i due tipi di riso è l'ideale.
Il menù della dieta del riso è molto vario e ricco:
- Innanzitutto, è necessario consumare molti liquidi (almeno 1, 5 litri al giorno), oltre a fibre, verdura e frutta. Poiché ci sono molte verdure e frutta, la tua dieta sarà molto varia e non avrai tempo per annoiarti. Si consiglia di bere succhi naturali non zuccherati, in particolare succo di mela verde, tè senza zucchero, acqua - semplice o minerale, senza gas.
- In secondo luogo, consumare la quantità necessaria di alimenti proteici (carne magra, piselli, lenticchie, frutti di mare). La somma di tutti gli integratori alimentari presi insieme non deve superare i 200 g al giorno. Puoi anche mangiare fino a 500 g di frutta al giorno. Come condimento per insalate, è consentito l'uso di aceto, ma solo aceto di frutta, e puoi anche usare una piccola quantità di olio d'oliva (non più di 1 cucchiaino per 1 porzione).
- Il sale è vietato. Anche i prodotti da forno, i dolci e tutti i cibi ricchi di carboidrati vuoti e veloci dovrebbero essere eliminati dalla dieta.
Menu di esempio
Il primo giorno
Prima colazione:100 g di riso cotto, ½ mela, 1 fetta di pane di segale con 1 fetta di formaggio magro.
Pranzare:1 arancia.
Cena: Zuppa di verdure con brodo di petto di pollo, 60 g di riso cotto alle erbe.
Spuntino pomeridiano:200 g di kefir 1% di grasso e 1 manciata di frutta secca (albicocche secche, prugne).
Cena:60 g di riso cotto con zucchine brasate, yogurt naturale magro.
Secondo giorno
Prima colazione:60 g di riso cotto e qualsiasi frutta.
Pranzare:50 g di pane di segale con formaggio magro.
Cena:zuppa di pesce magro, 100 g di riso con lenticchie.
Spuntino pomeridiano:Insalata di verdure (barbabietole, cavoli, ecc. ), condita con olio vegetale.
Cena:Frittata composta da 3 proteine e 1 tuorlo d'uovo, 200 ml di kefir magro o yogurt.
Il terzo giorno
Prima colazione:60 grammi di riso e una banana.
Pranzare:200 ml di kefir magro.
Cena:zuppa di verdure a basso contenuto di grassi con brodo di carne, riso con petto di pollo al vapore.
Spuntino pomeridiano:una pagnotta con una fetta di pesce magro.
Cena:100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, insalata di verdure fresche (pomodori, cetrioli, peperoni, cipolle).
quarto giorno
Prima colazione:100 g di riso, pera.
Pranzare:60 g di ricotta a basso contenuto di grassi.
Cena:Zuppa di verdure in brodo di carne magro, riso con piselli ed erbe aromatiche.
Spuntino pomeridiano:100 g di insalata di verdure e frutti di mare.
Cena:riso bollito con petto di pollo o tacchino, 200 ml di kefir.
Il quinto giorno
Prima colazione:100 g di riso al miele, 200 g di frutta.
Pranzare:1 pompelmo.
Cena:Pesce con riso, insalata di verdure.
Spuntino pomeridiano:½ uovo sodo.
Cena:150 g di ricotta, 50 g di riso con verdure.
sesto giorno
Prima colazione:Macedonia di frutta e yogurt.
Pranzare:100 g di ananas.
Cena:100 g di riso con verdure (zucchine, melanzane e peperoni).
Spuntino pomeridiano:una pagnotta con una fetta di pesce magro.
Cena:100 g di riso bollito con piselli, 200 ml di kefir.
Settimo giorno
Prima colazione:100 g di ricotta e frutta.
Pranzare:Insalata composta da 3 albumi d'uovo sodo con erbe aromatiche.
Cena:Zuppa di verdure con brodo di petto di pollo, 100 g di riso bollito.
Spuntino pomeridiano:200 ml di kefir, frutta secca.
Cena:riso bollito con pesce.
Puoi ripetere questa dieta non più di ogni 2 mesi.
Queste diete pigre ti aiuteranno a tonificare il tuo corpo prima della stagione balneare. Ora che sai come perdere peso in una settimana, il processo per ottenere quella figura perfetta sarà molto più divertente se tonifichi quei muscoli indeboliti con l'educazione fisica elementare. Ottieni semplici esercizi perché ormai ne sono stati inventati moltissimi. E anche il più pigro ci riuscirà!